Problemy z kortyzolem
Myślę, że z moich poprzednich tekstów wyłania się już jasny obraz tego co należy, a czego nie należy robić, by odchudzać się nie tylko skutecznie, ale i zdrowo. Nie wolno się głodzić, trzeba ograniczyć węglowodany, ale dostarczyć odpowiednią ilość białka i tłuszczu. Do tego odpowiednio dobrane ćwiczenia i mamy fundament zdrowego odchudzania. Czasem można to jeszcze wesprzeć suplementacją. Niekiedy przydadzą się specjalne tabletki na odchudzanie.
Sporo uwagi poświęciłem w tym wszystkim kortyzolowi. Hormon ten jest ściśle związany ze stresem. Tym psychicznym i tym fizjologicznym. Prosta zależność mówi nam, iż im więcej stresu tym wyższy poziom kortyzolu. Zaś nieustanny podwyższony poziom tego hormonu przekłada się u większości osób naodkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha, czasem na twarzy. Są i tacy, którzy reagują chorobliwym wychudzeniem.
Jakby nie było, nam zależy na ograniczeniu wpływu tego hormonu. Jego nadmiar utrudnia również funkcjonowanie mięśni poprzez blokowanie receptorów komórkowych i ograniczenie wpływu innych hormonów. Innymi, a bardziej prostymi słowami, trzeba nam ograniczyć poziom stresu. Tu wchodzimy pozornie na znany grunt, bo dziś ciągle można się natknąć na porady dotyczące ograniczenia stresu. Ile te porady są warte? Sami oceńcie.
Nie bez znaczenia będzie także fakt, iż zbyt dużo stresu może podkopywać zdrowie wielu narządów wewnętrznych. Wystarczy wspomnieć o sercu lub o wrzodach żołądka.
Sporo uwagi poświęciłem w tym wszystkim kortyzolowi. Hormon ten jest ściśle związany ze stresem. Tym psychicznym i tym fizjologicznym. Prosta zależność mówi nam, iż im więcej stresu tym wyższy poziom kortyzolu. Zaś nieustanny podwyższony poziom tego hormonu przekłada się u większości osób naodkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha, czasem na twarzy. Są i tacy, którzy reagują chorobliwym wychudzeniem.
Jakby nie było, nam zależy na ograniczeniu wpływu tego hormonu. Jego nadmiar utrudnia również funkcjonowanie mięśni poprzez blokowanie receptorów komórkowych i ograniczenie wpływu innych hormonów. Innymi, a bardziej prostymi słowami, trzeba nam ograniczyć poziom stresu. Tu wchodzimy pozornie na znany grunt, bo dziś ciągle można się natknąć na porady dotyczące ograniczenia stresu. Ile te porady są warte? Sami oceńcie.
Nie bez znaczenia będzie także fakt, iż zbyt dużo stresu może podkopywać zdrowie wielu narządów wewnętrznych. Wystarczy wspomnieć o sercu lub o wrzodach żołądka.
„No i czemu nie chudnę?”
Nieraz bywa tak, że ktoś ma bardzo dobrą dietę. Stara się ćwiczyć i robi wszystko by stracić kilka kilogramów tkanki tłuszczowej, a tymczasem efektów ciągle nie widać. W takim wypadku przyczyną może być właśnie nadmiar stresu.
O stresujących sytuacjach nie będę się w tym miejscu rozpisywał. Przypuszczam, że każdy z Czytelników mogłyby podać długą listę czynników wywołujących stres. Zawodzą nas też mechanizmy ewolucyjne i nie możemy się wyładować poprzez walkę czy ucieczkę. Dość często musimy zaciskać zęby i napięcie ciągle rośnie. Zresztą nie tylko napięcie, również brzuch!
Nawet jeśli ten ostatni nie rośnie, to w każdym razie może się też nie zmniejszać mimo najszczerszych chęci. My robimy wszystko, by wyglądać lepiej, odpowiednio się odżywiamy, ćwiczymy, kupujemy suplementy i co? To przecież jest takie denerwujące… Stresujemy się coraz bardziej, zaczynamy ograniczać jedzenie, zwiększamy ilość ćwiczeń i co? Jest coraz gorzej!
O stresujących sytuacjach nie będę się w tym miejscu rozpisywał. Przypuszczam, że każdy z Czytelników mogłyby podać długą listę czynników wywołujących stres. Zawodzą nas też mechanizmy ewolucyjne i nie możemy się wyładować poprzez walkę czy ucieczkę. Dość często musimy zaciskać zęby i napięcie ciągle rośnie. Zresztą nie tylko napięcie, również brzuch!
Nawet jeśli ten ostatni nie rośnie, to w każdym razie może się też nie zmniejszać mimo najszczerszych chęci. My robimy wszystko, by wyglądać lepiej, odpowiednio się odżywiamy, ćwiczymy, kupujemy suplementy i co? To przecież jest takie denerwujące… Stresujemy się coraz bardziej, zaczynamy ograniczać jedzenie, zwiększamy ilość ćwiczeń i co? Jest coraz gorzej!
Stres fizjologiczny
Zacznijmy może od tych ćwiczeń. Pełno w internecie porad na temat tego ile to trzeba biegać albo najeździć się na rowerku czy ile setek brzuszków zrobić na dzień. Pierwsza rzecz, z której musimy zdać sobie sprawę dotyczy relacji pomiędzy wysiłkiem fizycznym a stresem. Im bardziej intensywny lub długi wysiłek fizyczny, tym poziom kortyzolu będzie wyższy. Większy także będzie poziom stresu wraz ze wszystkimi swoimi negatywnymi skutkami.
Druga prawda, którą musimy na zawsze zapamiętać, jest związana z poziomem naszego wytrenowania. Każdy wysiłek musi być odpowiednio dawkowany. Jeśli ćwiczymy bardziej intensywnie lub dłużej niż pozwala na to nasza realna i aktualna forma, tym poziom stresu większy. Stopniowe zwiększanie obciążenia pozwala ograniczyć stres poprzez akomodację organizmu.
Wyjaśnijmy to na przykładzie. Do tej pory Twój jedyny wysiłek fizyczny ograniczał się do przejścia od domu do samochodu oraz spaceru przez hipermarket. Do tego dochodzi klepanie w klawiaturę komputera. Teraz spoglądasz na siebie krytycznie. Czas wsiąść się za ćwiczenia. Godzina na rowerku, ciężki trening ze sztangą. Może jeszcze coś można robić? Byle szybciej, byle intensywniej…
Druga prawda, którą musimy na zawsze zapamiętać, jest związana z poziomem naszego wytrenowania. Każdy wysiłek musi być odpowiednio dawkowany. Jeśli ćwiczymy bardziej intensywnie lub dłużej niż pozwala na to nasza realna i aktualna forma, tym poziom stresu większy. Stopniowe zwiększanie obciążenia pozwala ograniczyć stres poprzez akomodację organizmu.
Wyjaśnijmy to na przykładzie. Do tej pory Twój jedyny wysiłek fizyczny ograniczał się do przejścia od domu do samochodu oraz spaceru przez hipermarket. Do tego dochodzi klepanie w klawiaturę komputera. Teraz spoglądasz na siebie krytycznie. Czas wsiąść się za ćwiczenia. Godzina na rowerku, ciężki trening ze sztangą. Może jeszcze coś można robić? Byle szybciej, byle intensywniej…
Jaki będzie skutek? Ano taki, że poziom stresu fizjologicznego wzrośnie tak niepomiernie, że na pewno nie uzyskasz oczekiwanych efektów. Jedyne co spalisz to mięśnie. Tłuszczu może nawet przybędzie.
Gdyby zamiast tego zacząć bardzo ostrożnie? Powiedzmy od 5 minut na wspomnianym rowerku. Powoli dokładać co kilka dni minutę. Co się wtedy będzie działo? Tłumy speców od odchudzania powiedzą Ci, że to nic nie da. Za mało intensywnie, za krótko, tak się nie da odchudzać. Nie spalisz tkanki tłuszczowej. Ja osobiście mam gdzieś przedstawicieli tej snobistycznej pink-fit-popkultury. Pierwsza i najważniejsza zasada skutecznego odchudzania dotyczy uregulowania gospodarki hormonalnej. Zwłaszcza ograniczenia wpływu kortyzolu i insuliny. To co radzą ci medialni eksperci jest działaniem wprost przeciwnym. W ten sposób na początku może i nawet odnotujesz spadek wagi. Na dłuższą metę tylko wszystko pogorszysz.
Ćwiczenia trzeba sobie racjonalnie dawkować. Nic co wartościowe nie przychodzi szybko i łatwo. Pamiętajmy też, że w życiu mamy i tak mnóstwo stresu i nie warto go pomnażać. Tymi innymi rodzajami stresu zajmiemy się w kolejnej części.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz